Wie had dat gedacht?

Deel 1: Uitleg over Cognitieve Gedragstherapie en Acceptance Commitment Therapy

We zullen bij het begin beginnen, met een korte uitleg van beide therapievormen. Bij veel diagnoses is cognitieve gedragstherapie (CGT) en/of acceptance commitment therapy (ACT) geïndiceerd. Zo is CGT is effectief gebleken bij de behandeling van depressieve stoornissen, angststoornissen en posttraumatische stressstoornis (PTSS), maar ook bij eetstoornissen of andere vormen van verslaving en ook zie je het terugkomen bij verschillende persoonlijkheidsstoornissen. CGT kan dus worden geïndiceerd bij een breed scala aan psychische stoornissen, vooral daar waar gedachten, overtuigingen en gedragingen centraal staan bij het herkennen van de stoornis vormen. Cognitieve Gedragstherapie is ontstaan in de jaren 1960 en 1970. Het ontwikkelde zich als een integratie van de gedragstherapie, die al in de vroege 20e eeuw zijn oorsprong vond, met cognitieve theorieën over hoe gedachten en overtuigingen invloed hebben op emoties en gedrag. De oprichter van CGT wordt vaak beschouwd als Aaron T. Beck, die in de jaren 60 belangrijke bijdragen heeft geleverd met zijn cognitieve therapie voor depressie. Beck's werk benadrukte hoe negatieve gedachten en automatische denkpatronen bijdragen aan emotionele problemen en hoe het veranderen van deze gedachten kan leiden tot verbetering van symptomen.

ACT ontstond in de vroege jaren 1980. De theorie en praktijk van ACT werden voornamelijk ontwikkeld door Steven C. Hayes, Kelly Wilson en Kirk Strosahl. Waar CGT zich vooral richt op het veranderen van negatieve gedachten en emoties, benadrukt ACT de acceptatie van deze gedachten en emoties, terwijl het tegelijkertijd de nadruk legt op het nemen van waardevolle acties (commitment). ACT kan dus heel goed worden ingezet bij diagnoses als angst, depressie, dwangstoornissen, maar ook bij chronische pijn. Je zal echter gaan zien dat ACT een specifieke manier is voor iedereen die hinder ervaart vanuit zijn gedachten. Laten we hieronder naar beide nog eerst even goed kijken, voordat je zelf begint aan oefeningen. In therapie is het namelijk belangrijk dat je weet hoe dingen werken en waarom en je ze niet alleen kan toepassen in de stoel bij de psycholoog.

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) richt zich op de sterke relaties tussen onze gedachten, gevoelens en gedragingen.

Het basisprincipe van CGT is dat je gedachten invloed hebben op je gedragingen en gevoelens en vica versa. Wat je doet kan je gedachten beïnvloeden en die gedachten hebben weer invloed op hoe je je voelt. Je gevoelens beïnvloeden is vaak wat lastiger, hoewel dit een van de redenen is dat er lachtherapie bestaat. Wij zullen ons vooral richten op het inzicht vergroten in jouw niet helpende-gedachten en hoe je soms, ondanks vervelende gedachten, de moed mag verzamelen om ander gedrag te laten zien.

Om dit te verduidelijken, laten we een ander voorbeeld bekijken. Stel je voor, je ontvangt een e-mail die je in de war brengt. Denk even na: wat zou jouw eerste reactie zijn?

Veel mensen zouden zich direct zorgen maken over de inhoud van de e-mail. Misschien denk je dat er iets mis is met je werk of dat je een fout hebt gemaakt. Deze gedachte kan zorgen en stress met zich meebrengen. Op basis van deze gevoelens zou je misschien besluiten om de e-mail meteen te beantwoorden of je overmatig zorgen te maken over de situatie.

CGT helpt je bewust te worden van je gedachten, gevoelens en gedragingen. Je leert kritisch te kijken naar je gedachten en deze om te buigen naar meer behulpzame gedachten. In dit geval, als je je realiseert dat de e-mail misschien gewoon een routinecontrole is of dat er een misverstand is, zou je je

Lees verder in het volledige boek...