Dagelijks dankbaarheid journaal
Deze oefening helpt je om je focus te verschuiven naar de positieve aspecten van je leven. Door dagelijks bewust stil te staan bij waar je dankbaar voor bent, train je je brein om meer positieve ervaringen op te merken.
- •Pen of potlood
- •Notitieboek of dagboek
- •Rustige plek
Zoek een rustig moment
(30 seconden)Kies een vast moment op de dag, bijvoorbeeld 's ochtends bij je koffie of 's avonds voor het slapen gaan.
Pak je dagboek
(30 seconden)Neem je notitieboek en pen. Schrijf de datum bovenaan de pagina.
Denk na over je dag
(1 minuut)Denk terug aan de afgelopen 24 uur. Wat is er gebeurd? Met wie heb je gesproken? Wat heb je ervaren?
Schrijf drie dingen op
(2 minuten)Schrijf drie concrete dingen op waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen grote of kleine dingen zijn: van 'mijn gezondheid' tot 'de glimlach van de kassière'.
Voel de dankbaarheid
(1 minuut)Lees je drie punten nog een keer door en probeer het gevoel van dankbaarheid echt te voelen in je lichaam.
- 💡Wees specifiek: in plaats van 'mijn familie' schrijf je 'het telefoontje van mijn zus die vroeg hoe het met me ging'
- 💡Varieer tussen grote en kleine dingen
- 💡Als je het moeilijk vindt, begin dan met de basis: eten, onderdak, gezondheid
- 💡Herhaal deze oefening 21 dagen om er een gewoonte van te maken
- ✓Verhoogt je algemene geluksgevoel
- ✓Vermindert stress en negatieve gedachten
- ✓Verbetert je slaapkwaliteit
- ✓Versterkt je veerkracht