Ademhalingsoefening voor rust
Deze ademhalingsoefening is gebaseerd op de 4-7-8 techniek en helpt je om je zenuwstelsel te kalmeren. Door bewust te ademen activeer je je parasympathische zenuwstelsel, wat zorgt voor ontspanning.
- •Comfortabele zitplek
- •Eventueel een timer
- •Rustige omgeving
Vind een comfortabele positie
(1 minuut)Ga rechtop zitten in een stoel of op een kussen. Zorg dat je rug recht is maar niet gespannen. Leg je handen ontspannen op je schoot.
Sluit je ogen
(30 seconden)Sluit zachtjes je ogen en laat je schouders zakken. Ontspan je gezichtsspieren.
Observeer je natuurlijke ademhaling
(1 minuut)Let op hoe je nu ademt zonder iets te veranderen. Voel de lucht in en uit gaan door je neus.
Begin met de 4-7-8 ademhaling
(6 minuten)Adem in door je neus terwijl je tot 4 telt. Houd je adem vast terwijl je tot 7 telt. Adem uit door je mond terwijl je tot 8 telt.
Keer terug naar natuurlijke ademhaling
(1 minuut)Laat je ademhaling weer natuurlijk worden. Observeer hoe je lichaam zich nu voelt.
Open langzaam je ogen
(30 seconden)Open je ogen langzaam en neem even de tijd om terug te keren in het hier en nu.
- 💡Als 4-7-8 te lang voelt, begin dan met 3-5-6 en bouw langzaam op
- 💡Het is normaal als je gedachten afdwalen, breng je aandacht vriendelijk terug naar je ademhaling
- 💡Oefen deze techniek dagelijks voor het beste resultaat
- 💡Gebruik deze oefening vooral in stressvolle momenten
- ✓Vermindert stress en angst direct
- ✓Helpt bij het inslapen
- ✓Verlaagt je hartslag en bloeddruk
- ✓Verbetert je concentratie