Mindfulness
15 minuten
Gedachten observeren
Deze mindfulness oefening helpt je om afstand te nemen van je gedachten. In plaats van automatisch in gedachten mee te gaan, leer je ze te observeren als wolken die voorbij drijven.
Wat je nodig hebt
- •Rustige plek
- •Timer
- •Eventueel een notitieboek
Stap-voor-stap instructies
1
Zoek een rustige plek
(1 minuut)Ga comfortabel zitten op een plek waar je niet gestoord wordt. Zet een timer op 15 minuten.
2
Sluit je ogen en adem bewust
(1 minuut)Sluit je ogen en neem drie diepe ademhalingen om jezelf te centreren.
3
Observeer je gedachten
(10 minuten)Let op welke gedachten er opkomen. Probeer ze niet weg te duwen of te beoordelen, maar observeer ze gewoon.
4
Label je gedachten
(2 minuten)Als je merkt dat je in een gedachte meegaat, label het vriendelijk: 'denken' en keer terug naar het observeren.
5
Reflecteer
(1 minuut)Open je ogen en reflecteer kort: welke gedachten kwamen vaak terug? Hoe voelde het om ze te observeren?
Tips
- 💡Stel je voor dat je gedachten wolken zijn die voorbij drijven
- 💡Het is normaal dat je meegaat in gedachten - wees vriendelijk voor jezelf
- 💡Sommige dagen zijn gedachten rustiger dan andere dagen
- 💡Oefen regelmatig, ook als het maar 5 minuten is
Voordelen
- ✓Minder automatisch reageren op gedachten
- ✓Meer bewustzijn van gedachtenpatronen
- ✓Verminderde impact van negatieve gedachten
- ✓Verhoogde mentale helderheid
Meer oefeningen
Ontdek ons boek voor meer oefeningen