Schrijfopdracht
20 minuten
Compassievolle brief aan jezelf
Deze oefening helpt je om vriendelijker voor jezelf te zijn. Door een compassievolle brief aan jezelf te schrijven, oefen je zelfmededogen en leer je jezelf te behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen.
Wat je nodig hebt
- •Pen en papier
- •Rustige plek
- •Eventueel tissues
Stap-voor-stap instructies
1
Kies een situatie
(2 minuten)Denk aan een recente situatie waarin je jezelf hard hebt beoordeeld of waarin je je gefaald voelt.
2
Erken je gevoelens
(3 minuten)Schrijf op hoe je je voelde in die situatie. Wees eerlijk over pijn, teleurstelling of schaamte.
3
Herken de universele menselijke ervaring
(3 minuten)Schrijf op dat het menselijk is om fouten te maken en moeilijke tijden te hebben. Je bent niet de enige.
4
Schrijf met compassie
(10 minuten)Schrijf jezelf een brief alsof je een dierbare vriend troost. Gebruik warme, begripvolle woorden.
5
Lees je brief
(2 minuten)Lees je brief hardop voor aan jezelf. Let op hoe het voelt om deze woorden te horen.
Tips
- 💡Gebruik de naam waarmee je graag aangesproken wordt
- 💡Schrijf zoals je tegen je beste vriend zou praten
- 💡Het is oké als je emotioneel wordt - dat hoort erbij
- 💡Bewaar je brief om later terug te lezen
Voordelen
- ✓Verhoogt zelfmededogen
- ✓Vermindert zelfkritiek
- ✓Verbetert emotionele veerkracht
- ✓Helpt bij het verwerken van moeilijke ervaringen
Meer oefeningen
Ontdek ons boek voor meer oefeningen